Você pega o celular para ver uma coisa. Vinte minutos depois, ainda está rolando, sem descansar de verdade.
Note o gatilho
É tédio, estresse, solidão, procrastinação ou intervalo entre tarefas? Pergunte: “Sinto-me melhor depois?”
Adicione atrito
Tire apps da tela inicial, desligue notificações, saia da conta, limite tempo e deixe o celular fora da cama.
Entre com propósito
Responder, verificar algo, publicar ou descansar dez minutos. Quando terminar, saia.
Substitua por algo concreto
Ler, caminhar, escrever no diário, mandar uma mensagem real, arrumar uma superfície ou preparar o dia seguinte.
Se o scroll vem de solidão, uma mensagem para alguém ajuda mais que uma tarefa.
Comece com uma regra nesta semana. A ideia não é odiar o celular, mas recuperar sua atenção.