Acordar mais cedo fica mais fácil quando o plano da manhã começa na noite anterior.
Acordar mais cedo não é só colocar um alarme mais alto. Se você dorme pouco ou não tem motivo para levantar, o despertador vira briga.
- Mude quinze minutos por vez.
- Proteja o sono; acordar cedo não deve significar dormir menos.
- Crie uma rotina noturna simples.
- Deixe o celular longe da cama.
- Dê um propósito à manhã.
- Busque luz pela manhã.
- Prepare água, roupa ou café na noite anterior.
- Cuidado com sonecas e cafeína tarde.
- Não mude demais no fim de semana.
- Adapte se esse ritmo não serve para sua vida.
Madrugar é ferramenta, não prova de valor.