Überforderung bedeutet oft, dass dein Kopf zu viele Aufgaben, Nachrichten, Entscheidungen, Gefühle und Sorgen gleichzeitig hält.
Der erste Schritt ist nicht, alles zu lösen. Es reicht, den Druck so weit zu senken, dass die nächste Handlung sichtbar wird.
Benenne es
„Ich bin überfordert, weil ich gerade zu viel auf einmal halte.“
Du bist nicht unfähig. Du bist überladen.
Schreib alles auf
Sortiere danach:
- Jetzt: heute nötig.
- Danach: wichtig, aber nicht heute.
- Später: kann warten.
- Nicht meins: braucht eine Grenze.
Wenn Schreiben hilft, kann tägliches Tagebuchschreiben eine Gewohnheit werden.
Wähle die kleinste Handlung
Eine Nachricht beantworten, Wasser trinken, eine Fläche räumen, Wäsche starten, den ersten Satz schreiben oder etwas Einfaches essen.
Wenn du nicht mehr funktionieren, schlafen, essen, arbeiten oder sicher bleiben kannst, hol dir schnell Unterstützung bei einer nahen Person, einer lokalen Hilfsstelle oder erreichbarer Gesundheitsunterstützung.