Du wolltest nur kurz etwas prüfen. Zwanzig Minuten später scrollst du noch immer und bist nicht wirklich erholt.
Beobachte zuerst den Auslöser: Langeweile, Stress, Einsamkeit, Aufschieben oder Pause zwischen Aufgaben?
Mach den Einstieg schwerer: Apps vom Startbildschirm, Benachrichtigungen aus, abmelden, Zeitlimit, Handy nicht ins Bett.
Öffne mit einem Zweck: antworten, etwas nachsehen, posten oder zehn Minuten entspannen. Danach schließen.
Ersetze Scrollen durch etwas Konkretes: lesen, gehen, Tagebuch, echte Nachricht, kleine Fläche aufräumen. Wenn Einsamkeit der Auslöser ist, hilft Kontakt mehr als eine Aufgabe.